Det verkar som att man måste ta semester efter semestern...

Typiska symptom för jetlag inkluderar:

• Trötthet
• Förvirring och yrsel
• Illamående och orolig mage
• Huvudvärk
• Sömnlöshet
• Irritabilitet
• Irrationalitet

Efter långresan kommer baksmällan.

Tidsomställningen blir svårare ju fler tidszoner man bytt och ju fler dagar man varit borta och befunnit sig i den nya tidzonen.

– Det som sker vid jetlag är att kroppen blir helt förvirrad av tidsomställningen och ljuset, säger sömnforskaren Markus Jansson vid Örebro universitet.

– Men dygnsrytmen rubbas även av att vi äter mat och dryck vid andra tider.

Ju fler zoner desto värre

Jetlag-effekten ökar med antal tidzoner som passerats. Svårast jetlag får man om man reser från andra sidan jorden över tolv tidzoner.

Experterna är eniga om att jetlagen för de flesta blir värre om man åker österut än västerut.

Effekten när man återvänder till Sverige från Amerika är sömnighet och sänkt prestationsförmåga på eftermiddagen. Eftersom kroppsfunktionerna sätter igång tidigare vaknar man tidigt på morgonen och är hungrig och måste gå på toaletten.

Tar flera veckor

Om man kommer hem från Asien får man svårt att somna på kvällen. Och när man slutligen somnar har man svårt att komma upp på morgonen efter.

– Studier visar att det tar betydligt längre tid att komma över en jetlag än man tror. Det kan ta flera veckor innan kroppen är helt återställd, säger Markus Jansson.

Kroppens återanpassning sker med hjälp av dagsljuset. Effekten kan också minskas om man förskjuter sitt dygn redan före resan.

Hur gör experten själv?

– Jag dricker mycket vatten under flygningen, men framför allt ser jag till att sova ut ordentligt före resan, säger sömnforskaren. Om kroppen är utvilad har den bäst möjlighet att klara den påfrestning det innebär att byta tidszon.

Vänta bara, snart är jag människa igen.

källa: aftonbladet.se